podciąganie na drążku

Witam , ciężar sobie lepiej dowieszać przy pasie w podciąganiu. Znacznie trudniej wtedy o oszukiwanie a poza tym łatwiej utrzymac sylwetkę prawidłową dla podciągania(plecak powoduje ze pozycja jest mniej stabilna). Oczywiście jeżeli Tobie tak pasuje , to przecież nikt Ci nie zabroni trenować w ten sposób . Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

Z takim asortymentem to przede wszystkim różnego rodzaju podciąganie się. Możesz ewentualnie robić wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia. Może uda się zarzucić na jeden hantel trochę więcej kilo, to powinno coś dać. Jednak absolutnie wszystko załatwisz na drążku. Pzdr! Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-25 22:37:35

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]

Ok, wykonałem korekty w planie. Można teraz poprosić o ocenę, co ewentualnie jeszcze zmienić czy serie lub kolejność. Plan A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - OHP 3x6 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

Czyli jednak rekomendujesz np.FBW? Chciałbym się uwinąć w ciągu godziny, 3x w tygodniu, wiedza pozwala mi ułożyć coś w stylu: - przysiad - podciąganie - wl - ohp - wyciskanie wąsko - uginanie przedramion ze sztangielkami - unoszenie nóg w zwisie na drążku Coś takiego by było? Brakuje mi tutaj MC i nie wiem za bardzo gdzie wrzucić, czy wgl je [...]

Ja tam wole podciaganie sie na drazku. nurek

Kończę właśnie trening Navy Seal's, jeszcze tylko 1 tydzień, później regeneracja a następnie chcę wykonywac trening który sam ułożyłem co o nim sądzicie: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw [...]

podciąganie się na drążku zależy głównie od silnego grzbietu, głównie najszerszego grzbietu i to jego powinno sie rozwijac a nie biceps

Chodzi ci o podciąganie sztangi w opadzie, tak? A co do stwierdzenia, że kości nie da się rozciągnąć... no nie wiem jak to sie dzieje, ale przecież od podciągania się na drążku mam wrażenie jakby łopatki troche sie rozciągały. Jak to wyjaśnić?? ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem i martwy ciag traktuje jako podstawe do treningu nie tylko motyli, ale i calych plecow. Do tego mozna dodac wyciagi i wioslowania. Mariux

[...] hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poreczach 3s 2. waskie wyciskanie 3s 3. franc. sztangielką oburacz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV PLECY WARIANT I 1.podciąganie się wasko 3s 2.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4.przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5.wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami [...]

[...] aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami [...]

[...] aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami [...]

[...] 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc [...]

PO co - trafne pytanie po prostu chcę zdawać do szkoły aspirantów Państwowej Straży Pożarnej no i tam jedną z konkurencji sprawnosciowych jest podciaganie sie na drążku(za 10chyba podciągnięć jest tylko 1 punkt, a za 20 juz tak chyba ze 11 a za 24 i wiecej 18punktów więc warto walczyc) FiremaN998

Można powiedzieć że robiłem podobny trening czyli podciąganie się na drążku,podnoszenie hantli itd. Moje foto możesz zobaczyć tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84564 Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej [...]

Moim zdaniem podciaganie sie na drazku jest w tym przypadku najlepsze. ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

co do ćwiczeń to podciąganie kolan i unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku co do tkanki tł. to odpowiednia dieta + aeroby xxxxxl

[...] nie jestem pewien,c zy tak to się zwie "Tuchy oszukane" tzn. że zaynałbym pierwsza serie 12 powt. bez pomocy, dokładam i już z pomocą??? A i czym można zastąpić podciąganie się na drążku, bo tego to chyba nie zrobię Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]